學習媽咪的小天地

每個人都擁有讓腿變細、變美的重生能力！
目標是擁有一雙「不會太粗、不會太細」的勻稱美腿！

　　每個人都渴望擁有「不會太粗、不會太細」的勻稱美腿，讓魅力指數立刻升級，穿衣服再也不必遮遮掩掩！不過，你可能不知道，雙腿的線條並不單純只是表面的脂肪、贅肉所造成，姿勢不正確造成的身體歪斜，才是破壞腿部線條美的主要原因！

　　曾經因為骨折而變成O形腿的作者，她以自己的經驗克服之後，開發出了獨特的美腿練習法。基於東方醫學中用來整骨的「施壓」技術，作者所研究出的「PUSH」美腿技法，只需要一天做一次、十幾秒的時間，不必使用任何道具，人人都可輕鬆練習，就能讓大腿變緊實、小腿肚變細，還具有提臀的效果。而且，由於可以同時調整全身骨骼，對於肩膀痠痛、腰痛、內臟器官功能不佳、婦女病、虛寒體質......等也具有改善作用。

　　作者授課至今，不僅日本女星、模特兒都曾是她的學生，這套「PUSH」技法，更已幫助超過2萬人的腿變美了！

本書特色

　　1.作者以自身經驗開發出獨特的「PUSH」美腿技法，已幫助超過2萬人的腿變美！

　　2.藉由「PUSH」調整身體歪斜，才能徹底拯救小腿蘿蔔、大腿脂肪、臀部贅肉，還可改善肩膀痠痛、腰痛、虛寒體質......等健康問題。

　　3.一天只要做一次，不必使用任何道具，人人都擁有讓腿變細、變美的重生能力！

作者簡介

齊藤美惠子　MIEKO SAITO

　美腿意識專家，體態平衡專家，步行治療專家，身體勻稱師，Pelvicious股份有限公司董事長。

　　曾經因為骨折的關係而變成O形腿，藉由本身克服O形腿的種種經驗而開發出獨特的美腿運動。以「反覆累積的生活習慣會透過雙腿真實呈現」的信念，不光是在運動方面，也針對飲食、生活習慣等綜合性的觀點進行美腿指導。截至目前為止，曾經協助女藝人、模特兒等2萬名以上的女性朋友進行美腿矯正。

　　為日本國內唯一的美腿意識專家，並於許多女性雜誌撰寫、編輯文章，以及擔任播報員而活躍於電視、廣播圈等處。目前亦藉由至各大企業及教育機構演講等方式，教授孩童及老年人的腳部健康法。

　　主要著作有《打造一雙令人喜愛的雙腿──兩週食譜》、《打造令人喜愛的臀部──10日課程》、《打造令人喜愛的身體──101姿勢》（以上為WAVE出版）、《擁有一雙「令人喜愛的美腿」！2週內速成運動》（寶島社出版）、《骨骼平衡DIET》、《下半身減肥》（兩本皆為祥傳社出版）......等。

【小腿肚】

◎讓小腿肚變細

小腿肚會變粗的原因，主要有兩種。

一種是「姿勢不良」。當我們駝背時，身體為了維持平衡就會讓膝蓋彎曲，於是就會造成小腿肚鬆弛、肌肉分布不均，進而使得脂肪容易囤積。

另一種則是因為「過度運動」所造成的肌肉肥大。這種狀況，就像是勉強把僵硬的肌肉堆積在平衡狀況不佳的基礎上，因此必須要確實舒緩肌肉僵硬的狀況才行。

對於脂肪型肥胖者來說，伸展小腿肚肌肉，並且以PUSH運動施加壓力，可以促使其脂肪分解；對於肌肉肥大者則具有舒緩的效果。不論大家是屬於哪一種類型，都請務必試著做做看！

◎讓小腿肚變細的美腿祕技

1 用腳尖踩在電話簿上：將電話簿等較厚的書籍放置於地面，並且用腳尖踩在電話簿上方。（電話簿的適當高度，差不多是在上半身前彎時，小腿肚會感到如針扎般刺痛感的程度）

2 PUSH小腿肚：上半身前彎，以拳頭PUSH的方式從腳踝朝膝蓋方向，將小腿肚均分為五等份按壓。身體較硬，彎不下去的人也可以讓膝蓋彎曲。

◎擊潰、揉開頑固脂肪與肌肉結塊的印象

小腿肚上有比目魚肌、排腸肌等肌肉分佈，當膝蓋彎曲時，這些肌肉就會變得鬆弛，過度彎曲的話就會呈現所謂的「莎莉腿（譯註：漫畫人物中常見，腳踝到膝蓋粗細相同的腿）」狀態。我們可以用拳頭PUSH方式按壓整個小腿肚，以消除頑固的脂肪結塊。這個按壓方式對於運動過度、肌肉發達的人也很有效。身體太僵硬，手無法碰觸到腳尖的人，也可以讓膝蓋彎曲。