學習媽咪的小天地

發胖不是意志力薄弱的反應，而是腦內錯誤程式所致！

　　從現在開始－
　　．丟掉讓你痛苦的減重食譜！
　　．不需要再拚命節食！
　　．不需要再勉強自己跑步運動！
　　．不再落入瘦了又胖的痛苦輪迴！
　　．從內心堅定的相信自己可以又苗條又健康！

　　有時候就是這麼簡單，簡單到令人瘋狂！

11把金鑰 將幫你打破舊記憶，開啟夢想成真，永不復胖的祕密！

　　金鑰1 目標定好，願望就成真了！
　　金鑰2 確實知道自己吃進什麼食物
　　金鑰3 讓正面取代負面
　　金鑰4 想像自己是苗條的
　　金鑰5 重組大腦的舊程式
　　金鑰6 請以愛的眼神觀察自己
　　金鑰7 請用正面語氣跟身體對談
　　金鑰8 善用三個問題法
　　金鑰9 培養新的飲食習慣
　　金鑰10 清理你的環境
　　金鑰11 從「認同」開始

　　你認為單靠頭腦的力量減重是不可能的，而那就是你的信念，信念沒有對錯，沒有好壞，純粹就是你的信念。然而這種根深蒂固的信念會產生影響力，因為你的生活會依照這個並發展出適應的方式。

　　你在閱讀這本書的同時一定會發現，你的理智產生反抗的反應，這一點都不奇怪。當你發現，閱讀這本書時，你開始對某些論點出現不了解、不相信、漠視或甚至嗤之以鼻的情況時，這就是理智反抗的現象。

　　問題只有一個，也是唯一的一個：你的信念是什麼？你該如何影響自己的信念？

　　因此，我們在這本書中會做一些或許不同於你期待的方式，同時教你擺脫錯誤的信念。因為正確的減肥觀念從大腦開始，再作用在我們的身體！

作者簡介

皮爾．法蘭克

　　作者皮爾．法蘭克所有著作的總銷售已超過兩百萬本，在二十一個國家出版，並在世界各地舉辦演講和座談會。另外他也在各個領域裡擔任教練，如醫界、人體運動學界，為德國最成功作家之一。在德國，幾乎有三分之一左右的德國人嘗試過一種或數種減重食譜，但都沒有成功。皮爾．法蘭克以「用想的就會瘦」的原則，傳授大家不費力的減重方法，幫助數以萬計的人減肥成功，並保持長期瘦下來的完美身材。皮爾．法蘭克的著作目前已有無以計數的人依照他的法則和指導，改變了他們的生活。

譯者簡介

張淑惠

　　輔仁大學翻譯研究所畢業，德國慕尼黑口筆譯學院肄業，從事德文翻譯工作，譯有《愛，一切從簡》、《經濟蕭條中：7年賺到15,000,000》、《VW總裁心》、《集書人》、《成交！讓兩性都買單的行銷術》、《死亡閱讀者》等。

金鑰2 確實知道自己吃進什麼食物

想要減重時，
身邊總有某人質疑我們是否會成功或是否能堅持到底，
一旦我們向它妥協，認輸了，
它就會臭屁地說，它早就知道會這樣了。
這個「某人」就是我們的理智。
記錄每天吃下的食物練習非常有趣，
尤其能幫助我們改變意識。
十四天之後，你就會發現自己的飲食態度改變了。

讓理智在這邊

有時我會要求你做一些覺得很可笑的事，若以理智的角度看來，這些事太老套或太幼稚。但這沒什麼好奇怪的，因為對理智而言，新的東西或凡是不符合理智信念的，大都會被認為不需要，並被理智以非常靈巧的方式回絕，因為我們的理智非常清楚如何說服你。它或許將這些事情定義為無稽之談、不屑一顧，或設法讓你相信那些是無意義的事。不過它是以它目前僅有的經驗評斷，並沒有其他依據可循。

想要減重時，身邊總有某人喜歡對我們嘮嘮叨叨，這個「某人」總愛質疑我們是否會成功或是否能堅持到底。它對一切喜歡嗤之以鼻，質疑我們做的一切努力，而且認定我們早晚會明瞭現在做的都是無意義的。一旦我們向它妥協、認輸了，它就會臭屁地說，它早就知道會這樣了，這個「某人」就是我們的理智。

理智會成為敵人或朋友？

這取決於我們如何設定理智的角色。如果我們身上帶著一大堆肥肉，那應該就能斷定，理智會讓我們的減重之路困難重重。

所以對理智要多一點耐心，它一開始會有點混亂，我們必須給它一點時間轉換，因為它根本不知道如何做更好的回應；它甚至會不擇手段，阻礙我們的所有減重計畫。它要向你證明，這種減重方式是不健康的、無法持久的，甚至是危險的。它不惜推翻你所有論述，只為了說服你，還是維持原來的狀態就好。

一開始減重的時候，理智甚至可能跟你唱反調。然而，如果我們要拋棄舊方式，在生活中加入一些新元素，便必須利用理智本身的方法，讓它以增加新經驗的方式說服它自己。透過這個方式，理智才能快速學會，因為新的正面經驗會讓它產生懷疑，即使看起來效果不錯，但它不認得所以也無法接受。不過一旦它適應了，它就會建立一套屬於自己的新方式。

由於理智喜歡維持在正確的那一方，所以它很快就會把新方式當成自己的想法，並希望說服你相信。這正是我們希望理智扮演的角色，站在我們這一邊，支持我們。這樣一來，理智才會完全自發性地為我們工作，讓我們達到理想體重的目標。

因此，在還沒把理智拉到我們這邊前，必須小心行事。不管你的理智對書中的練習有何反應，重要的是，你必須確實練習。我們的理智也是很狡猾的，有時它會變身為可愛的心靈導師告訴你：「先讀讀看就夠了。」千萬別被理智騙了。

理智不是減重值得信賴的伙伴，如果它是，你早就成功了。

如果無法讓理智站在我們這邊、支持我們，那麼一開始或許我們有滿腔熱情和動力，但很快就會失去持續力。其實減重比我們想的簡單多了。
嚴格來說，我們已經在減重了，只是你的理智不讓你這麼認為。或許你不相信我的話，但這是事實。

親愛的皮爾：

　　我知道你曾經說過，但我還是覺得太驚訝了，怎麼會這麼簡單？ 這麼快速？ 我感覺好像什麼都沒做，到現在我還不清楚是怎麼辦到的，但它確實有效。
　　親愛的皮爾，我快樂地像要飛起來了。
　　謝謝

葛莉特

記錄吃下食物

剛開始的前兩個星期，我們不需要改變習慣，一切照舊，唯一要做的就是記錄，什麼時候記錄不重要，不管是每餐後或晚上睡覺前，只要將一天吃進去的食物全記錄下來即可；選擇對你最方便的時間來記錄。

你可以寫在小本子裡、記事簿裡，或手機裡，最重要的是，確實去做。

記錄時，在上方寫上當天日期，然後記錄下今天吃了什麼食物；寫的時候不需依照順序，想到什麼就寫什麼。重要的是，你必須確實回憶自己吃了哪些食物，有時可以把一天的行程從早到晚想一遍，可能有助你記起三餐吃的所有食物。

記錄時，不必評價吃下的食物，不管你認為自己吃太多還是吃錯食物都無所謂，也不管你是否覺得美味，或者你根本沒意識到吃下了三根巧克力棒。總之，請不要下任何評斷。

林林總總記錄下來可能會是很長的清單，比你想的還要長，事實上也一定是這種情況。因此，試著不要有任何罪惡感。當我們感到罪惡感時，通常只想得到安慰，這時巧克力棒可能又是最好的安慰品，因為吃可以讓我們產生快樂的感覺，只是這種感覺持續不久。所以千萬不要對食物進行評價，只要觀察。另外，也不要立刻想要改變習慣。