學習媽咪的小天地

　　她不只是adidas簽約資深瑜伽導師、
　　美國Exercise TV合作教練，
　　她還是中國國家女子乒乓球隊瑜伽教練……
　　40→20完美逆齡，
　　讓最美麗的瑜伽教練教你體式不白做！

　　明星藝人、運動員、知名運動企業、瑜伽創始人齊聲讚賞，
　　跟著無齡美女瑜伽老師重建你的身心靈！

　　多次前往印度、世界各地深造，向多位瑜伽大師學習，如享譽國際＆印度最崇高的宗教導師Swami Veda，或節奏瑜伽（Kamal`s rhythmic yoga）創始人Kamal──林敏老師也長期在世界各地擔任瑜伽教練：

　　□adidas簽約資深瑜伽導師
　　□美國Exercise TV合作教練
　　□節奏瑜伽培訓師
　　□亞洲運動及體適能專業學院瑜伽導師
　　□首屆健身產業風雲榜十大明星教練之一
　　□中國國家女子乒乓球隊瑜伽教練

　　林敏有一種魔力，讓跟隨她的學生──各行各業的名人、大學教授、公司高級主管……，不分國度、性別、年齡──堅持練習瑜伽，從而不斷淨化身體和心靈。本書收錄林敏老師近20年瑜伽心得，每個體式都有完整步驟和圖解，基本體式後的組合練習也都附有示範串連小圖，有如老師親臨指導，零基礎的初學者也能輕鬆學會。

　　集美麗與優雅於一身的健康體雕生活，讓年齡停留在開始瑜伽的那一天！

　　「我已經不再年輕，但我的瑜伽告訴我，我的身體還停留在12年前。在一次測驗中，我的身體年齡居然是24歲！（整理自《時尚健康》雜誌）」練瑜伽近20年的林敏，看起來頂多還是只有20來歲，這是瑜伽帶給她最大的好處之一！若你有以下「症頭」，小心加速身體和健康的老化和惡化，來跟林敏老師練瑜伽，美麗身軀抗老化、享受每一天的生活：

　　□久坐、不運動，坐車被當孕婦讓位，臀部肥大又下垂？
　　→打造【優美體態】、培養【高雅氣質】的舞蹈式：平衡並柔韌身體，香肩、翹臀、美背。
　　→最適合想要【控制體重又能精力充沛】者練習的肩倒立：增進荷爾蒙分泌，保持年輕健康。
　　→【擺脫虎背熊腰、瘦大腿】的角度扭轉式：消除脊椎僵硬感，強化腿部機能，使人放鬆。

　　□工作、生活都緊張，忙得連好好呼吸的時間都沒有？
　　→【1日24小時精力】來源的拜日式：最適合當每天開始的自我探索，安全、簡單、有效。
　　→最適合埋頭苦幹型【辦公桌OL】的嬰兒式：放鬆肩膀，伸展脊椎，適合伏案工作者紓壓。
　　→最適合【生活步調緊繃者】的睡姿天鵝式：放鬆脊椎和肩、胸，柔韌髖部，穩定心緒。

　　□這裡疼、那裡不舒服，代謝不好、氣色差，卻搞不清楚毛病從哪裡來？
　　→強化【排毒代謝機能】的坐式單腿背部伸展式：刺激消化，改善肝臟和腎臟功能。
　　→號稱【百病剋星、體式之王】的頭倒立：協助調養呼吸、消化系統疾病，增強體質。
　　→最適合【經常腰酸背痛者】練習的犁式：加強腹部內臟機能，有效緩解背部壓力和酸痛。

　　從音樂天后瑪丹娜、影后葛妮斯．派特蘿、女神卡卡，
　　到NBA巨星提姆．鄧肯、「搖滾詩人」史汀，
　　都在用瑜伽Fun鬆，雕塑身、心、靈，
　　但是請注意──這樣練瑜伽，很危險！

　　拒絕無效花招，終止瑜伽傷害，本書將教給大家最正確、最全面的瑜伽知識，包括基本體式、難度加強版和簡易版體式，以及種種細節提醒，讓你體式不白做，找到真正適合自己的瑜伽練習。

　　□為了雕塑身材，練練關鍵部位（如腰部和胸部），想瘦哪裡就瘦哪裡？
　　小心，運動傷害絕對會上門！

　　□練瑜伽時都只用腹式呼吸法？
　　練瑜伽時若不知用何呼吸法，喉式呼吸最安全有效！

　　□瑜伽就是要練出柔軟度，所以身體練得愈柔韌愈好？
　　只顧柔軟度，放棄肌肉的力量，只會讓身體傷痛不止。

　　□練瑜伽時，體式動作練愈多愈好？
　　減少動作數量，單一體式安穩地維持長一點的時間，反而效果更好。

　　練對瑜伽，
　　筋縮族、大隻佬、肉鬆族、多病者、憂鬱族、忙碌現代人，
　　所有身體和心靈上的困擾，都能逆轉勝！

本書特色

　　◆中國最大網路書店「當當網」超過2300名讀者5顆星★★★★★推薦！

　　◆68個步驟圖解+25個貼心提醒，無需回頭翻找未記熟的體式，讓初學者也能輕鬆練習。

　　◆4種有效的冥想練習法，找回專注力、遠離憂鬱；3大潔淨呼吸法，教你清潔血液、調整意識、恢復精神，並為身體排毒、消除疲勞；3大能量收束法，打通身體的能量通道，提高瑜伽練習的品質；13個放鬆身心的體式，消除壓力，學生、上班族、家庭主婦都受用。

　　◆根據四季更迭打造專屬瑜伽練習計畫和飲食、睡眠、肌膚和情緒保養原則，遵循天人合一的健康之道，身、心、靈安頓的全面指導，一次找回健康、美麗、安寧和快樂。

　　◆風、火、土3大體質的推薦瑜伽計劃，風型體質者選擇動作較慢的練習，多加強腿部力量；火型體質者多加強柔軟度、多做可以平衡能量的呼吸；土型體質者選動作稍快、使能量提升的練習，多做打開肩、胸部的體式和胸式呼吸。

　　◆不只教你怎麼練瑜伽體式，還教你用瑜伽了解自己，「活在當下，感受當下」、「練瑜伽的人不該隨意讓自己的身體和心靈受傷」、「讓自己健康、快樂的瑜伽才真正適合你」、「感覺不到舒適穩定就不是瑜伽體式」……真正的瑜伽，跟你想的不一樣。

作者簡介

林敏

　　◆adidas簽約資深瑜伽導師
　　◆美國Exercise TV合作教練
　　◆節奏瑜伽（Kamal`s rhythmic yoga）培訓師
　　◆亞洲運動及體適能專業學院瑜伽導師
　　◆首屆健身產業風雲榜十大明星教練之一
　　◆中國國家女子乒乓球隊瑜伽教練
　　◆時尚和體育雜誌專欄作家
　
　　1993年開始研習瑜伽，1996年開始從事瑜伽教學工作，多次前往印度及世界各地研修深造，並長期從事瑜伽推廣、教學及培訓工作。2006開始編排身心靈課程（adilibria），並在亞太地區得到廣泛推廣。