學習媽咪的小天地

　　你知道嗎？只要體態變正了，不用特別運動就會瘦！尤其是骨盆與脊椎的歸正與定位！這是所有運動教練都不會告訴你的不傳秘技！
　　◆女生時常會問：為什麼我都有在走路，也有少吃，肚子、下盤還是大大的消不掉？
　　◆男生時常疑惑：為什麼我為了健康、體態更好，開始重量訓練、運動後，卻瘦身效果有限，下背與腰卻受傷、痠痛起來？
　　→→→問題都是出在核心腹肌、背部肌肉無力導致體態不正、骨盆歪斜！

　　針對〔體態變正〕+〔身體中段的核心肌肉緊實〕，設計躺著就能做的瘦身操！
　　人的身體，或多或少都會歪斜、不正，這都來自平時與運動時的姿勢不正確，骨盆不正不僅會堆積脂肪而變胖，也會影響身體健康！躺著做的瘦身操，利用「平坦地面」幫忙身體做支撐，固定歪斜的骨架，(骨盆歸位)＋(體態變正)更確實、有效，才會瘦得健康又漂亮！

本書特色

　　本書五大特色：史上最強！曲線雕塑躺著做的瘦身操

　　1.「經濟又實惠」：躺著就能做最省錢，只要一張瑜伽墊大小即可！

　　11組超過50種操式，讓你天天做趣味有變化！要瘦、又不想花錢、又超級懶惰？躺著做就好啦！一張瑜伽墊大小的空間，甚至家中現有的棉被鋪在地上就可以做瘦身操！身體或多或少都會歪斜、不正，「躺著做的瘦身操」以「平坦地面」幫忙身體做支撐與固定，才能確實幫助(體態變正)，瘦得體態更為漂亮勻稱、更有效！

　　2.「安全不受傷」：專業教練設計動作保證安全，不分男女老少，人人皆可做！

　　本書所有瘦身操的動作由「最重視安全與健康」的資深物理治療師兼專業皮拉提斯核心訓練朱奕豪教練設計，躺著做更為安全、不受傷，動作簡單易懂，不管是鮪魚肚男、凸腹女、大人、小孩、產後胖媽媽、老人家通通可以做！

　　3.「實用又有效」：穩定＋強化核心腹、背肌群，緊實身材同時加強代謝狂瘦下半身！

　　(躺著做)的「脊椎拉直、骨盆歸位與瘦身」三效同步的實用運動。脊椎拉直、骨盆歸位，再加上強有力的核心肌群（腹部、背部肌肉群，連結腹、腰、背、臀、腿）去定位它，才能瘦得骨架端正、瘦得健康有活力！身體要瘦也要循序漸進，分二大階段：打穩「瘦基」（瘦的基礎）基本動作！進一步強化「瘦肌」（瘦的肌肉）進階操，狂瘦下半身腰、腹、臀、腿的決勝關鍵。

　　4.「功效好又廣」：每天十分鐘，骨盆歸位＋骨架定位＋緊實身材曲線！

　　一開始只要每天10分鐘，你一定會上癮！還可以進一步挑戰狂瘦下半身的局部雕塑動作，同步緊實腰間肉、平坦腹部、翹臀、修長大腿小腿，還可同時舒緩＋避免肌肉與膝蓋、關節痠痛！

　　5.「規劃完善」：從基礎到進階，從組合到自由配，動作簡單，照著做就會瘦！

　　本書分階段幫你規劃好瘦身操，跟著照做就會瘦！「一週七天，每天都有變化」瘦身操系列，太久沒運動、體重過胖、老人家、虛弱的人等，連運動員都應該做的穩定瘦身操！「一週四天，狂瘦下半身」的強化核心腹肌操，進一步雕塑體態纖腰．縮腹．翹臀．美腿，提升代謝，培養易瘦體質，身材勻稱，曲線漂亮！

　　史上最強『躺著做瘦身操』
　　史上最貼心！懶人最愛的NO.1瘦身操！
　　躺著做瘦身操！做10次比做上其他100次運動還有效
　　不用怕只有3分鐘熱度！躺著做健康瘦身操，讓你躺著就會瘦！
　　不必上健身房飆汗！也能狂瘦下半身！
　　健身教練教你『躺著就能做的健康瘦身操』
　　不必道具的『低強度有氧運動』可穩定核心肌群瘦身效果一級棒
　　物理治療師告訴你『躺著運動最安全！想瘦哪裡該動哪裡？』
　　連不能下床的病人、老人、孕婦都適合的『躺著做的健康操』！
　　『躺著做瘦身操』可以瘦身外，還可以改善骨骼、酸痛、退化、水腫、便秘、生理痛，改善體質體態增加身體彈性好處多多

作者簡介

資深物理治療師＆皮拉提斯核心訓練專業教練　朱奕豪

　　父親是體育老師，母親是舞者與舞蹈老師。從小看著父親帶學生運動時很開心的表情，受到父親感染，也喜歡上「帶人一起運動」的感覺。從小在母親的舞蹈教室長大，本身是舞者，也看著舞者們時常受傷，興起研讀物理治療的興趣。

　　擔任物理治療師期間，遇過許多因為肢體過度使用或觀念錯誤而受傷的運動員、瑜伽老師，更多的是因為姿勢錯誤、骨盆歪斜、骨架錯位導致體態不正，加上缺乏「動一動」，而造成肥胖、身體痠疼的一般人。

　　獲得皮拉提斯教練資格認證後，開始四處教導、推廣「正確而健康的運動」，同時持續一般人、專業運動員傷後復健、核心訓練工作。

　　【學經歷】

　　學歷：高雄醫學院物理治療系

　　現任：朱奕豪核心健康中心、力康復健科診所、各大企業團體課程、私人一對一課程、高雄醫學大學運動醫學系皮拉提斯老師、左營國家運動選手訓練中心核心訓練教練、高雄市中華藝術學校肢體調整老師

　　歷任：振興醫院物理治療師、中華民國聽障奧運男子籃球隊隨隊物理治療師、中華民國運動按摩會講師、高雄市教師舞蹈研習營運動傷害講師、高雄市樹德大學舞蹈科運動傷害講師等

　　證照：中華民國物理治療師執照、美國Polestar Pilates國際認證機構通過皮拉提斯指導員